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怎样运动减肥较靠谱

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2016/05/31 12:09

　　现在的减肥方式越来越多了，而运动减肥是较为健康的减肥方法，然而怎样运动减肥较靠谱呢?是不是一定要高强度的运动，一定要跑步跳远挑战体能极限才能瘦下来呢?其实完全不必，专家会给你更好的运动建议，怎样减肥较靠谱，还是听听专家们的意见吧!

　　维持体能阔别慢性病

　　一天至少维持30分钟的运动量，也就是身体基本生理活动量，就可以维持健康体能，阔别慢性疾病。从专业的角度夸大，运动要採渐进方式进行，千万不可以心急，假如由于要减重而导致受伤，得不偿失。

　　剧烈运动身体吃不消

　　运动是优等的减重方式，可是，「假如一个平常没有运动习惯的人，为了减重而从事激烈、超过身体负荷的运动，反而轻易受伤。」如此不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。

　　假如要减重，适合从事哪些运动呢?

　　很轻易做的无外乎是走路、游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动不需花太多钱，且场地轻易取得，徐台阁建议，可以挑一种适合自己的运动，持之以恒从事，就会达到效果。

　　运动别伤膝盖

　　运动一定要避免受伤。一般中、老年人适合走路等较缓和的运动，但假如身体比较肥胖，就要减轻运动对膝盖造成的负荷，骑自行车是项不错的选择;另外，游泳、慢跑也可以考虑。

　　假如走路，一天较好可以有60分钟的运动量，走路速度的快慢可视自己的体能而定。游泳、慢跑、骑车也一样，约30分钟到60分钟均可，只要体能可以负荷，就可以放心从事。
　　特殊人群不宜练习高温瑜伽

　　高温瑜伽的练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，会使人心跳加速、体内水分大量流失，因此并非所有人都适合练习高温瑜珈。

　　1、长期患有某些慢性疾病如心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病的人不宜练习高温瑜珈。

　　2、一些急性病患者也不宜，如感冒、发热的患者，由于在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于身体的恢复。

　　3、怀孕人士不适合进行高温瑜伽练习。
　　

　　看过这些专家们的专业建议后，你知道怎样运动较靠谱了吗?锻炼身体并不一定要太大的强度，要把握在一个度之间，恰到好处的锻炼才能真正达到减肥的目的。这样不容易产生肌肉拉伤等伤害。希望本文能给想要瘦身的你带来帮助。

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