饮食减肥法有哪些?
选择自己喜欢的水果1至3种,直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物,能量会被用来消化与吸收这些食物,而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。
此外,中午之前尽量不要喝咖啡和茶,水分补给尽量选择纯水。市面上贩卖的接近满分果汁也NG。基本上,午餐和晚餐则不需忌口,吃什么都OK。
简单来说,以水果当早餐有三大好处:
1、 减肥+美肌效果
肠胃不好,消化不良,不但会堆积脂肪,而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后,肠胃消化变好了,代谢加强,自然变瘦,还都觉得皮肤变好。
2、 改善便秘
水果含有丰富纤维质,能够整顿肠内环境,改善便秘状况。较适合蔬菜摄取不足的人。
3、改善疲劳状态
因为消化改善了,对肠胃的负担也减轻了,减少了能量的消耗,一天的开始元气十足。
水果早餐的水果选择也有小撇步,较简单的就是尽量选择季节性水果,然后直接生吃。人也是自然的一部分,顺应大自然季节的节奏,选择季节性水果,对身体较好。这个季节可以选择草莓与苹果。水果早餐的量不需要特别限制,可以吃到有饱足感。但是其实早上食欲比较差,一般来说应该不会吃太多。
很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说,可以搭配饮品来解决这个问题,比方说黑豆差,玄米茶,或是姜茶。如果这些都没办法准备,可以用一般的热水来代替。如果有时候早上想要吃点热的东西,可以用蔬菜汤来代替水果。虽然没有生食水果的酵素,但是同样能够达到让肠胃休息的目的。
一日一“快食”(享用自己喜欢的食物)
三餐中,其中一餐选择自己喜欢吃的食物 (任何一餐都可以),快乐的享用,就叫做“快食”减肥法。
有这么轻松的减肥法吗?可以尽情畅吃自己喜欢的食物,而且即便是高卡路里的东西,或是甜点蛋糕,也不用有罪恶感,放心给他吃下去。
没错,这就是日本现在较夯的“快食减肥法”。当然想要达到减肥的效果,还是有原理原则要掌握。虽然一日三餐中,可以选择其中一餐享用自己喜欢的食物,而且哪一餐都可以,晚餐也没关系。
但是,比方说,今天的晚餐吃了“快食”,第二天的早上就让胃好好休息一下,只喝茶或果汁,或是味增汤等水分食物。
午餐可以选择容易消化的乌龙面或是荞麦面。点心则可以吃水果。这样持续下去,食量会受到控制,慢慢趋于正常,容易感到吃饱,不会吃过量,而自然的瘦下来。
少吃碳水化合物减肥法
尽量少吃白饭,面条,意大利面,点心等碳水化合物的减肥法。注意:不是完全不吃,是尽量少吃。
碳水化合物是人体不可缺少的营养素,也是脑部的营养源。如果完全不摄取碳水化合物,脑部将无法正常运作。因此,不是完全不吃,而是尽量少吃,这一点要铭记在心。
减肥饮食有哪些
柠檬
美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是很低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番茄
拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是较近较热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
茄子
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
奇异果
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为很受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
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