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空腹跑步越减越肥你知道么

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2015/03/16 17:03

身体就相当于1，其他任何荣誉和利益都是0，如果少了1那么都是零。又是春季花开时夏季即将来临的时候，很多人又开始了漫长的减肥计划，运动减肥方法总是大家首先尝试的。这个想法非常好，不仅可以减肥又能锻炼身体，但是习惯造成空腹跑步的你知道这样做的危害吗？

空腹跑步越减越肥你知道么

减肥误区：空腹跑步会增肥空腹跑步导读：很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？

早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时较经济、较直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也较好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

早上跑步前不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

所以空腹跑步是弊大于利的，不少人习惯性晨跑，一般是空腹跑步认为可以快速燃烧脂肪，但这对身体健康很不利。要想运动减肥也要制定合理的减肥计划和方式，否则会适得其反，影响身体健康就更不好了。

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