仰卧起坐减肥失败的三大误区

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2011/12/26 10:16
  随着岁月的积累,身上的赘肉也在不断积累,特别是腰腹部的脂肪,你吃或不吃,减或不减,它永远都在那里,是女性心中的痛。直观认为仰卧起坐是腰腹部减肥的更佳运动,可是很多女性发现,每天做仰卧起坐并没有看到什么效果,这是为什么呢?


  仰卧起坐减肥失败的三大误区

  误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用仰卧起坐就是许人选择的一方式,很多人以只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

  误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,更好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。


  如何才能更快捷有效的达到瘦腰目的?

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