正确使用器械减肥事倍功半

呆狐网呆狐网 来源医生在线 时间2009/02/18 00:00

  正确合理的使用器械减肥往往可以达到事倍功半的减肥效果,但是器械减肥的安排要合理科学,才可在达到理想效果的同时又不会过于劳累,和身体承受压力过大。

  一、器械减肥的锻炼安排

  
1、一周锻炼次数

  对刚刚开始进行锻炼的减肥者来说,一周锻炼三次为宜,采用隔天锻炼。经过一个月的锻炼后,对重点减肥者来说,再增加一次有氧锻炼或器械锻炼但必须有一到两天休息时间。
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  2、每次锻炼部位

  对刚开始减肥者来说,每课以学习掌握锻炼动作的技法和全面锻炼身体为主。锻炼程序:先上肢、后下肢、再腰腹。对重点减肥者来说,每课选择3——4个部位,原则上以全身大肌肉群为重点,有时可根据实际情况和要求,选择局部肌肉锻炼。

  3、每个部位所做动作数量

  刚开始减肥者,到第三个月,每课各部位选择一个动作;4—6个月每课各部位两个动作。有基础的则侧重每课2——3个动作。

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